Faydaları: Zihni günlük yaşamın stresini atmaya ve derin bir farkındalık tecrübesine davet eder.

Uygulama: Omurganız dik ve vücudunuz gevşemiş dikkatli bir biçimde oturun. Gözlerinizi kapatın.

Birinci Basamak: Duyularınızdan gelen algılara dikkat edin (duyduğunuz sesler ya da altınızdaki zemin veya sandalye. Vücudunuzun hislerini fark edin) Kalçanız omurganız kollarınız ve bacaklarınız boynunuz ve başınız yüzünüzdeki derinize dikkat edin. Sonra nefesinizin düzenli ritmini hissedin. Vücudunuzun nefesi içinde doğallıkla nasıl dolaştırdığını ve sonra geri bıraktığını hissedin. Biraz daha uzun yavaş nefesler alın.

Ne olursa olsun zihninizden geçen düşüncelere dikkat edin. Hiç bir yargılama yapmayın ama uzaktan izler gibi onları izleyin. Vücudunuzun belirli düşüncelere bir şekilde tepki verip vermediğine dikkat edin. Düşüncelerin akışı bulutların gökte akışı gibidir her zaman hareket ederler. Hiçbir düşünceye özel bir önem atfetmeyin; sadece akışı izleyin. Bilincinizin düşüncelerin akışını izleyen kısmı gökteki güneş gibidir. Sık sık gizlenir ama oradadır. Düşüncelerinizin ardında var olan sabit bilinci hissetmeye başlayın. Kaynak budur bu gerçek sizsiniz. Bu gerçek bilgeliğin ve sükunetin kaynağıdır.

Gözleriniz kapalı olarak birkaç nefeslik oturun nasıl hissettiğinize dikkat edin ve sonra yavaşça gözlerinizi açın.