Acil Diyet

Yaz geldi ama forma girmeniz için henüz çok geç sayılmaz. 15 günlük “şok” ama “sağlıklı” bir diyetle 6 kilo verebilirsiniz.

PAZARTESİ
Kahvaltı:
1 çay kaşığı reçel sürülmüş 3 dilim ince kızarmış ekmek
1 fincan çay veya kahve

Ara Öğün:
150 gr taze meyve

Öğle:
200 gr tahıl ilaveli yoğurt
1 kase karışık meyve

İkindi:
1 bardak meyve suyu

Akşam:
100 gr kabaklı pilav
150 gr karışık mevsim salatası
1 bardak maden suyu veya su

SALI
Kahvaltı:
200 gr taze meyve
1 fincan çay veya kahve

Ara Öğün:
1 kase yağsız yoğurt

Öğle:
1 su bardağı meyveli süt
150 gr taze meyve

İkindi:
1 kase limonlu puding

Akşam:
200 gr ızgara tavuk veya hindi
200 gr haşlanmış havuç ve kabak
1 bardak maden suyu veya su

ÇARŞAMBA
Kahvaltı:
1 çay kaşığı bal sürülmüş 1 dilim kepek ekmeği
1 fincan çay veya kahve

Ara Öğün:
150 gr taze meyve

Öğle:
Yoğurtlu sebze püresi
1 taze meyve

İkindi:
1 külah meyveli dondurma

Akşam:
200-250 gr az yağlı balık
200 gr haşlanmış sebze
4-5 diyet bisküvi
1 bardak maden suyu veya su

PERŞEMBE
Kahvaltı:
1 bardak sütlü kahve

Ara Öğün:
1 bardak taze meyve suyu

Öğle:
1 paket diyet bisküvi
150-200 gr taze meyve
1 bardak maden suyu

İkindi:
1 fincan çay

Akşam:
100 gr domatesli makarna
200 gr yoğurtku patlıcan salatası(yağsız)
1 bardak su veya maden suyu

CUMA
Kahvaltı:
1 fincan sütlü kahve
1 çay kaşığı bal sürülmüş 3 ince dilim kızarmış kepek ekmeği

Ara Öğün:
1 bardak taze meyve suyu

Öğle:
200 gr haşlanmış sebze 1 bardak domates suyu

İkindi:
1 fincan çay

Akşam:
2 haşlanmış yumurta
150 gr haşlanmış taze fasulye
1 bardak maden suyu veya su

CUMARTESİ
Kahvaltı:
1 kase light yoğurt
1 fincan veya kahve

Ara Öğün:
200 gr taze meyve

Öğle:
150 gr sade pizza
1 bardak maden suyu

İkindi:
1 küçük külah meyveli dondurma

Akşam:
100 gr kurubaklagil yemeği
100 gr patates ve 150 gr ıspanak ilaveli çorba
1 bardak su

PAZAR
Kahvaltı:
1 fincan çay veya kahve
1 kase komposto

Ara Öğün:
1 bardak greyfurt suyu

Öğle:
200 gr yoğurt

İkindi:
1 paket diyet bisküvi

Akşam:
Birkaç diş sarımsak 1 çorba kaşığı zeytinyağı 1 sivribiber ilaveli 6 çorba kaşığı makarna
Yoğurtlu 150 gr semizotu
1 bardak maden suyu

Bir Ayda 4 Kilo

Yavaş ama kesin adımlarla ilerlemek istiyorsanız bu rejim tam size göre. Günlük kalori alımı haftada 0.5-1.0 kg kayıp olacak şekilde düzenlenmelidir. Günde 600 kalori kısıtlanması haftada 500 gr zayıflatır.

Vücut ağırlığını azaltmak için verilen beslenme planı günlük 1200 kalorinin altına düşmemelidir. Çok düşük kalorili diyetler protein vitamin ve mineral eklenmiş ketojenik diyetlerdir. Ancak bir başka hastalık (örneğin acil cerrahi bir operasyon geçirecekse) olduğunda çok kısa süre ve gözetim altında uygulanmalıdır.

Sıvı alımı günlük ihtiyaç kadar 2-3 litre/gün ve günde 20-25 gram/gün posa içeren lifli gıdalar tüketilmeli öğün sayısı 4-6 kez olmalıdır.

Öneriler
Günde en az üç ana öğün ve ara öğünler yavaş yavaş yenilmeli ve iyice çiğnenmeli. Bol su içilmeli. Yemeğe salata ve çorba ile başlanmalı. Kırmızı et yerine tavuk ve balık yenilmeli. Kırmızı et tercih ediliyorsa yağlarından temizlenmeli. Daha fazla sebze ve tahıl tüketilmeli. Küçük porsiyonlarda yemek yenilmeli.

Sık beslenmenin faydaları
Gereğinden fazla yemeği ve kaçamakları önler Acıkmayı önler ve besin alımını azaltır Enerji harcaması artar

Bazı pratik öneriler
Yürüyerek gideceğiniz mesafelerde taşıta binmeyin. Asansör yerine merdivenleri tercih edin. Diyet yapan kişiye yardımcı olun. Kesinlikle öğün atlamayın. Hangi öğünde neler yiyeceğinizi önceden planlayın. Evin dışında yemek yememeye çalışın. Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın. Rafine şekeri azaltın ya da kaldırın. Yerine içeceklerinizi şekersiz için ya da tatlandırıcı kullanın (aspartamlı). Aç karnına alışverişe çıkmayın alacağınız yiyecek listesini önceden yapın. Kulaktan dolma bilgilere önem vermeyin bir uzmana danışın. Mevsimine göre mutfağınızdan ve sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin. Yemeğinizi TV seyrederken ya da kitap okurken yemeyin. Kullandığınız günlük servis tabaklarını küçük olanlarıyla değiştirin. Bu psikolojik olarak doymanıza yardımcı olur. Diyeti bıktırıcı olmaktan çıkarın. Örneğin sütünüzü tatlandırıcı ile yapılmış sütlaç olarak tüketebilir kıyma miktarınızı dolmayla değerlendirebilirsiniz. Meyvelerin ne kadar tüketilirse tüketilsin şişmanlatmadığı görüşü yanlıştır. İçerdiği bir tür karbonhidrat olan meyve şekeriyle tüketilmesi sınırsız olmamalıdır.

Değişim listeleri
Size vereceğimiz üç diyet uzmanımızın hazırladığı iki ayrı diyet listesinde yer alan et yerine eşdeğeri diğer birtakım gıdalar tüketilebilir. Bu hem sizin her gün aynı şeyleri yiyerek bıkmamanızı hem de öğünlerinizdeki mönüyü daha kolay ve sevdiğiniz yiyeceklerle oluşturmanızı sağlayacak.

Sihirli Diyet
Herkez “Son pişmanlık fayda etmez!” dese de kış hantallığını ve fazla kiloları hemen tatil öncesi atmak için hala şansınız var. Bu Sihirli Diyet formülü ile fazla kilolardan kolaylıkla kurtulacak ve istediğiniz mayoyu giyip plajda salına salına yürüyebileceksiniz.


İşte reçete
Sabah
1 salatalık 1 domates 1 sosis 1 dilim diyet ekmek

Saat 11.00'de
1 porsiyon meyve (1 portakal 2 mandalina)

Öğle 13.00'te
100 gr sebze yemeği ızgara köfte istendiği kadar salata 1 kase yoğurt

İkindi
2 diyet bisküvi veya galeta beyaz peynir

Akşam
Izgara beyaz et (balık tavuk) salata 1 kaşık pilav

Gece
2 grisini 1 bardak süt

Not: Günde 2.5-3 litre su içilmesi gerekiyor.

Dondurma Diyeti
Önyargılara paydos! Aslında dondurma zayıflatıyor. Yaz tatili öncesi fazla kilolarınızdan kurtulmak için dondurma yiyeceksiniz. Nasıl mı? Tıklayın.


İstanbul Üniversitesi İstanbul Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Beslenme Uzmanı Diyetisyen Dr. Zeynep Koç yaz mevsiminde çocuklara meyve suyu yerine dondurma kiloları ile başı dertte olanlara da dondurmalı diyet önerdiklerini bildirdi. Dondurmanın kalsiyum fosfor protein A E ve B grubu vitaminler içeren son derece besleyici bir gıda olduğunu belirten Dr. Koç şöyle konuştu:

"Biz çocuklara meyve suyu yerine dondurma yemelerini tavsiye ediyoruz. Okul mönülerinde sürekli çocuklara meyve suları veriliyor ancak konsantre hazırlanmış meyve sularında kalori dışında besleyici bir şey yok. Oysa ki çocuklar sağlıklı büyümeleri ve iyi bir kemik yapısına sahip olmaları için son derece gerekli bir besin maddesi olan süt yerine sıcakların geldiği bu günlerde gerekli kalsiyumu dondurma yiyerek alabilirler."

Dondurmalı Zayıflama Diyeti
Bilinenin aksine şişmanların da dondurma yiyebileceğini söyleyen Dr. Koç ‘‘Dondurma yiyerek de zayıflanabilir. Zayıflama diyetlerinde de dondurmalı mönüler hazırlıyoruz’’ dedi. Bünyeye göre ayda ortalama 4 kilo verdirebilecek dondurmalı diyet mönülerinden 1200 kalorilik olanı şöyle:

Sabah
Şekersiz çay iki kibrit kutusu peynir bir dilim kepekli ekmek domates salatalık

Öğle
2 adet ızgara köfte 4 yemek kaşığı sebze yemeği salata birçay bardağı yoğurt bir dilim kepekli ekmek

İkindi
100 gram dondurma

Akşam
Bir kepçe çorba 2 adet biber dolma salata

Gece
Meyve (200 gr) bir çay bardağı süt.

Lezzet” Diyeti

Çevrenizde diyet yapanlara özenerek bakıyor fakat bir türlü girişimde bulunamıyorsunuz değil mi? Aslında hiç de haksız değilsiniz. Birbirinden lezzetli yemeklerden vazgeçmek hiç de kolay değil. Ancak artık buna bir çözüm bulmanız gerektiğine karar verdiniz. “Artık hazırım” diyorsanız buyrun “Lezzet Diyeti”ne. Bu diyetle aç kalmadan haftada bir kilo vereceksiniz. Üstelik damak tadınızdan mahrum olmadan!

Haftada 1 kilo

1.Gün
Kahvaltı:
1 kibrit kutusu beyaz peynir 5 adet zeytin 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
Yok
Öğle:
8 adet köfte 1 kase yoğurt 4 kaşık pilav salata
Saat 16:00-17:00:
1 tost
Akşam:
200 gr balık 2 dilim ekmek salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

2. Gün
Kahvaltı:
1 poğaça
Saat 10:30-11:00:
5 adet diyet bisküvi
Öğle:
1 porsiyon tavuk şiş 6 kaşık makarna veya pilav salata
Saat 16:00-17:00:
1 kase sütlü tatlı (kakaosuz)
Akşam:
8 yemek kaşığı sebze yemeği 2 dilim ekmek salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr. Meyve

3. Gün
Kahvaltı:
2 porsiyon peynir (kibrit kutusu) 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
Birşey alınmıyor.
Öğle:
1 kase çorba 1.5 porsiyon döner 1 dilim ekmek 1 diet cola
Saat 16:00-17:00:
4 adet tatlı bisküvi
Akşam:
1 kase çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

4.Gün
Kahvaltı:
2 kibrit kutusu beyaz peynir 2 tatlı kaşığı bal veya reçel 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
1 elma
Öğle:
6 yemek kaşığı makarna(domates soslu) 6 adet köfte 1 dilim ekmek salata
Saat 16:00-17:00:
2 elma veya 2 kivi
Akşam:
1 göğüs eti 4 kaşık pilav salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

5.Gün
Kahvaltı:
2 kibrit kutusu beyaz peynir 2 dilim salam 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
Yok
Öğle:
1 adet soğuk sandöviç diet cola
Saat 16:00-17:00:
1 peynirli ya da sucuklu tost
Akşam:
1 kase çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 adet tavuk pirzola salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

6.Gün
Kahvaltı:
3 kibrit kutusu beyaz peynir veya ¼ labne peyniri 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
Yok
Öğle:
10 inegöl köftesi 2dilim ekmek salata
Saat 16:00-17:00:
1 kase yoğurt 2 adet grissini
Akşam:
1 kase çorba 3 adet but 2 dilim ekmek salata
Saat 21:30-22:00:
200 gr meyve

7.Gün
Kahvaltı:
2 adet kaşar peyniri 2 dilim ekmek
Saat 10:30-11:00:
1 elma
Öğle:
1 kase çorba 1 porsiyon etli sebze yemeği (8kaşık) 2 dilim ekmek salata
Saat 16:00-17:00:
1 kase sütlü tatlı
Akşam:
150 gr. Izgara et 2 dilim ekmek salata
Saat 21:30-22:00:
1 elma

“Lezzet”cilere Alışveriş listesi
Beyaz peynir veya Labne peyniri
Ekmek
Tost ekmeği
Karper peyniri
Diyet bisküvi
Zeytin
Tatlı bisküvi
Bal veya reçel
Grissini
Salam
Pirinç
Yoğurt
Köftelik kıyma
Süt
Izgara et
Diet cola
Balık
Marul
Tavuk
Salatalık
Döner
Domates
Meyve
Roka
Elma veya kivi

Diyet yaparken unutmayın!
1- Günde 2-3 litre su içmeyiihmal etmeyin.
2- Yatmadan 2 saat önce yeme işlemini bitirin.
3- Akşam yemeği en geç saat 22:00’ye kadar yiyin. Ne kadar erken yerseniz o kadar rahat uyursunuz.
4- Salata gibi yiyecekleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. (Domates salatalık marul kıvırcık roka vs.)
5- Diyet yaparken “diyet” yaptığınızı değil sağlıklı beslendiğini düşünün.
6- Diyetinizden hızlı ve etkin bir sonuç almak için düzenli olarak egzersiz yapın.