Fransız Diyeti

Fransızların soslu etler yiyip şarap içerek zayıf kalmalarının sırrı çözüldü... Fransız diyeti sık sık dışarıda yemeğe çıkan davetlere katılan ve çok sıkı diyet yapamayıp çalışma temposu yüksek olanlar için oldukça uygun. Uzmanlar haftada 1.5-2 kiloyu garanti ediyor! Ancak kesin sonuç için her gün en az yarım saatlik yürüyüş şart.

1. Gün
Sabah: Yarım greyfurt 1 yumurta 2 dilim salam.

Öğlen: Yarım greyfurt 4 ızgara et zeytinyağlı ve limonlu salata.

Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et yanında haşlama sebze bir bardak kırmızı şarap.

2. Gün
Sabah: 1 tost 1 bardak greyfurt suyu 1 fincan kahve ya da çay.

Öğlen: Yarım porsiyon ton balığı yeşil salata bir muz.

Akşam: 85 gram tavuk bir tas haşlanmış bezelye bir top vanilyalı dondurma.

3. Gün
Sabah: 1 haşlanmış yumurta yarım muz 1 fincan kahve.

Öğlen: 1 kutu meyveli yoğurt 2 bisküvi 1 fincan kahve.

Akşam: 2 haşlanmış sosis az yağda pişmiş brokoli yarım top vanilyalı dondurma.

4. Gün
Sabah: 1 elma 1 bisküvi 1 dilim yağsız peynir 1 fincan kahve.

Öğlen: 1 tost 1 haşlanmış yumurta 1 bardak greyfurt suyu.

Akşam: 150 gram balık yanında haşlanmış sebze 1 bardak beyaz şarap ve tatlı olarak 1 porsiyon karpuz.

5. Gün
Sabah: 1 dilim ekmek üzerine fırınlanmış kaşar peyniri şekersiz çay veya kahve.

Öğlen: 1 çorba tabağı dolusu yoğurt ve küp doğranmış salatalık.

Akşam: 1 porsiyon ızgara balık yanında garnitür olarak 1 orta boy patates ve soğan 1 bardak beyaz şarap.

Çalışan Kadına Özel Diyet

Yaptığınız iş ne olursa olsun gün boyu telefonlar toplantılar saatle yarışırcasına bir koşuşturma yaşarsınız. Bunca işin arasında mutlaka öğünleri atlar veya dengeli beslenmeyi ihmal edersiniz. İşler genelde beslenmenin önüne geçer.
Sabah kahvaltısını atlayıp sadece bir kahve ile geçiştirir öğle yemeğini geç yersiniz. Ara öğün çoğu zaman olmaz veya bir bir poğaça veya çayla geçer. Oysa daha zinde olma istenmeyen kiloları almamak için dengeli beslenmek şart.

Günlük 1500 kalori içeren bu diyetle ayda 2 ile 5 kilo verebilirsiniz. Formunuzu korumak için diyeti aynen uygulayabilirsiniz. Hızlı kilo vermek istiyorsanız tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yiyin. Ekmeği günde 2 dilime indirin. Peynir olarak sadece lor peyniri yiyin.

Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak süt 1 çay kaşığı reçel 2 dilim ekmek

Ara
1 domates 1 salatalık

Öğle
1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı lor peyniri ilaveli 60 gr makarna; 200 gr limonlu yeşil salata

İkindi
1 elma

Akşam
2 domates 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav; 100 gr haşlanmış taze fasulye ve havuç

Gece
50 gr sade çikolata

Salı
Kahvaltı
125 gr meyve ilaveli yoğurt 1 fincan çay veya kahve 1 ince dilim kek

Ara
2 şeftali

Öğle
2 katı yumurta 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli roka salatası 2 dilim kepekli ekmek

İkindi
50 gr sade çikolata

Akşam
150 gr ızgara balık 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 3 patates

Gece
1 elma ve 1 havuç karışımı meyve suyu

Çarşamba
Kahvaltı
1 fincan çay veya kahve 1 çörek

Ara
1 salkım üzüm

Öğle
60 gr ızgara tavuk 200 gr limonlu havuç salatası 2 dilim ekmek

İkindi
2 top kaymaklı dondurma

Akşam
2 domates 3 dal maydanoz 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı lor peyniri ilaveli 60 gr makarna; 70 gr haşlanmış sebze

Gece
100 gr kavun 100 gr elma ve 100 gr şeftali karışımı meyve suyu

Perşembe
Kahvaltı
1 bardak (200 gr) süt 3-5 bisküvi

Ara
1 bardak taze meyve suyu

Öğle
85 gr ton balığı konservesi ilaveli

Akşam
100 gr ızgara et 60 gr mısır ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli salata; 1 dilim kepekli ekmek

Gece
1 elma

Cuma
Kahvaltı
125 gr meyve ilaveli yoğurt 1 çay kaşığı bal 2 dilim kızarmış ekmek 1 fincan çay veya kahve

Ara
3-4 kayısı

Öğle
100 gr beyaz peynir 1 salatalık 1 taze soğan 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli domates salatası 1 dilim kepekli ekmek

İkindi
2-3 küçük armut

Akşam
1 domates 1 salatalık 2 taze soğan 3 dal dereotu 1 çay kaşığı zeytinyağı be 60 gr pirinç ilaveli salata; 300 gr haşlanmış sebze 1 dilim ekmek

Gece
2 şeftali

Cumartesi
Kahvaltı
1 fincan çay veya kahve 1 çörek

Ara
1 salkım üzüm

Öğle
1 domates 30 gr lor peyniri ilaveli 60 gr makarna 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli havuç salatası 2 dilim kepekli ekmek

İkindi
1 dilim karpuz

Akşam
1 domates 1 salatalık 2 taze soğan 3 dal dereotu 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli havuç salatası 2 dilim kepekli ekmek

Gece
250 gr çilekli ve limonlu dondurma

Pazar
Kahvaltı
Yulaf ezmesi ilaveli 125 gr yoğurt 1 fincan çay veya kahve 2-3 diyet bisküvi

Ara
1 havuç

Öğle
1 ızgara balık 300 gr ızgara sebze 2 dilim kepekli ekmek

İkindi
3 kayısı

Akşam
1 küçük sade pizza 1 bardak taze meyve suyu

Gece
120 gr kaymaklı dondurma

Ruhu İncitmeyen Diyet
Yaz geldi de geçiyor bile. Ama siz yaz başından beri yaptığınız diyetlerden hala bir sonuç alamadınız. Sakın yılmayın! Son bir defa daha denemeye ne dersiniz? Bu zamana kadar yaptığınız diyetlerdeki hataların hiçbirini bu son diyetinizde yapmamaya çalışın. En önemlisi yaptığınız diyetin metabolizmanızı olumsuz etkilemesine ve ruhunuzu incitmemesine özen göstermeyi unutmayın. İşte size yardımcı olacak birkaç küçük öneri...

Beslenme alışkanlığını edinirken öğün atlamamak arada atıştırmak gerek. Bunu yapıyorsunuz diyelim. Fakat akşam 18:00 sonrası yemek yemeyin diyorlar. Bu konuda uzmanların açıklaması daha farklı. Uzmanlara göre; yemekleri belli saatlere fiks etmek insanları rahatsız eder. Yanlıştır. Önemli olan akşam yemeğini yedikten sonra yatmamak. Çünkü uyku süreci metabolizmanın en yavaş hareket ettiği dönemdir. Yatmadan iki saat önce akşam yemeğini yiyiyorsanız yani sindiriminiz belli aşamaya geldikten sonra yatıyorsanız hiçbir problem yoktur.

Yemek aralarına gelince; öğlen ve akşam yemek arasının en az dört saat olması gerekmektedir. Çünkü bir sindirim bitmeden ikinci bir yüklemeyi yapmak vücudunuza sağlıksızlık getirir. Ara öğünlerin yorucu değil geçiş öğünleri olmasına özen göstermeliyiz. Diyetin genel olarak hastayı rahatsız etmeden ve ruhunu incitmeden verilmiş olması gerekir.

Uzmanların üzerinde durdukları bir diğer önemli konu ise “tek gıda rejimleri”. Bu rejimlere başlamadan önce hastanın bütün klinik bulgularının bilinmesi gerekiyor. Açlık kan şekeri kolesterol protein dengesi tiroid problemi gibi...

Şimdi sizlere iki diyet listesi sunacağız. İlk Hafta ve Karpuz Diyeti. Bu diyetleri bir hafta boyunca düzenli uyguladığınız takdirde 4 kg’ya kadar vermeniz mümkün. Ancak karpuz diyetinin şeker hastaları tarafından yapılmaması gerekiyor.

İlk Hafta Diyeti
Bu diyet ödem veya toksik maddelerin atılmasına yardımcı olmaktadır. Diyet süresinde ve sonrasında gıdaların yanı sıra su tüketimine de dikkat etmek gerekir.

Sabah
1 dilim Uno light kepekli form ekmek
1 kibrit kutusu beyaz peynir
1 domates 1 salatalık 1 sivri biber (isteğinize bağlı)
Sınırsız çay kahve (şekersiz veya tatlandırıcılı)
Marketlerde Doğa’nın standlarından temin edebileceğiniz Photoslim ve Phytholax çaylarından birer poşeti bir fincana koyup günde iki kez sabah ve akşam yemeklerinden sonra için.

Ara (Saat 11:00 gibi)
1 adet kepekli grisini (küçük küçük parçalara bölünüp çok yavaş yeniyor)

Öğlen
1 kg. Ispanak veya kabak veya semizotunu 4-5 adet domates ile rendeleyin dilediğiniz kadar tuz koyun. bir çay kaşığı sıvı yağ ile birlikte pişirin. 200 gr. diyet yoğurt ile birlikte bir yemek tabağı ölçüsünde yiyin. Eğer doymazsanız ikinci bir tabağı yeme hakkınız var.

Ara (Saat 17:00 gibi)
1 adet kepekli grisini

Akşam
1 – ½ marulu salata kabınıza doğradıktan sonra belirtilen seçeneklerden her birini bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Verilen seçenekleri salatanıza karıştırarak tüketeceksiniz.

1* 100 gr. ızgara veya haşlanmış tavuk
2* 100 gr. diyet ton balığı
3* 3-4 köfte
4* 100 gr. yağsız ızgara biftek
5* 100 gr. yaklaşık 7-8 adet tavuk şiş
6* 1 yoğurt kasesi haşlanmış nohut veya kuru fasulye veya barbunya
7* 1 kase mantar

Eğer yediklerinizle doymazsanız bir tabak daha içine birşey koymadan salatanızdan yiyebilirsiniz. Salatanızın içine tüm yeşillikleri katabilirsiniz. Salatalık tere roka derotu maydanoz gibi... Ama lütfen havuç domates ve mısır koymayın.

Ara
1 adet orta boy elma

Karpuz Diyeti
Sabah
1. ve 3. gün:
1 dilim kepekli ekmek
1 kibrit kutusu beyaz peynir
Domates-salatalık-sivri biber-maydanoz

2. ve 4. gün:
1 dilim kepekli ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
Domates-salatalık-sivri biber-maydanoz

5. ve 7. gün:
1 dilim kepekli ekmek
5 adet zeytin
Domates-salatalık-sivri biber-maydanoz

6. gün:
1 kase diyet yoğurt
½ şeftali

Ara
1 bardak limonata

Öğlen
1. ve 3. gün:
1 yemek tabağı yayla çorba
1 adet kepekli grisini

2. ve 4. gün:
100 gr. ızgara/haşlanmış tavuk
Yeşil salata

5. ve 7. gün:
1 yemek tabağı az yağlı taze fasulye
Cacık (200 gr diyet yoğurt + 1 salatalık)

6. gün:
1 yemek tabağı haşlanmış kepekli makarna
200 gr. diyet yoğurt + domates sos

Ara
1 adet diyet ürün (4 adet kepekli bisküvi)

Akşam
Her akşam:
1 dilim karpuz (2 parmak kalınlığında)
2 parça light peynir
1 dilim kepek ekmeği

Bunlara ek olarak günlere göre yanında aşağıdaki gıdalar tüketilecek:

1. ve 3. gün:
1 çay bardağı diyet süt

2. ve 4. gün:
1 çay bardağı diyet yoğurt

5. ve 7. gün:
½ diyet peynir

6. gün:
½ dilim karpuz

Akşam yemeğinden iki saat sonra 2 adet kuru kayısı ve 2 adet fındık tüketilecek.

Havuç Diyeti
Havuç sağlık ve güzellik için gerçek bir nimet. Cildi güneşin zararlı etkilerinden korurken güzel bir bronzluk için de zemin hazırlıyor. Üstelik az kalori içeriyor. Havuç ağırlıklı bir diyetle hem güzellik hem sağlık kazanın aynı zamanda 4-5 kilo verin.

Her gün Sabah

1 bardak süt + 1 dilim tost ekmeği + 1 bardak havuç suyu

Pazartesi

Öğle :
Havuçlu makarna + 100 gr beyaz peynir + 150 gr haşlanmış brokoli

Akşam :
Sebze çorbası + Izgara tavuk + Havuç salatası

Salı

Öğle :
Domatesli makarna + Karışık salata + 4 dilim hindi salam

Akşam :
Z.yağlı havuç dolması + 1 sandviç ekmeği + 150 gr ızgara patlıcan

Çarşamba

Öğle:
70 gr havuçlu pilav + 80 gr karışık salata + 1 elma

Akşam :
150 gr ızgara balık + 2 dilim tost kepekli ekmeği + Havuç püresi

Perşembe

Öğle :
Havuçlu pilav + 2 domates + 1 kase meyve salatası

Akşam :
120 gr havuçlu hindi + 150 gr karışık salata + 1 sandviç ekmeği

Cuma

Öğle :
200 gr domatesli makarna + 150 gr karışık salata + 1 dilim ananas

Akşam :
Havuçlu tavuk sarma + 2 dilim kepekli tost ekmeği + 150 gr karışık salata

Cumartesi

Öğle :
Havuç çorbası + 100 gr beyaz peynir ile bir dilim tost ekmeği + Kağıtta yaz türlüsü

Akşam :
Semizotu ve domatesli makarna + 150 gr tavuk salatası + 1 kase meyve salatası

Pazar

Öğle :
70 gr sebzeli fırın makarna + 150 gr ızgara patlıcan + 1 kase meyve salatası

Akşam :
Zeytinyağlı havuç dolması + 1 sandviç ekmeği + 150 gr karışık salata

Ev Kadını Diyeti
Ev kadınları mutfakta geçirdikleri süre içinde sık sık atıştırmaktan ve kabul günlerinde tatlı ile hamur işlerini fazla yemekten şikayet ediyorlar. Bunu önlemenin en ideal yolu sağlıklı beslenmek. Günlük beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı küçük öğünden oluşursa bu tür gereksiz atıştırmazlar olmaz.


Herşeyi yiyerek hem kilo verip hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin.

Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz.

Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak (250 gr) light süt 2 dilim kızarmış ekmek

Ara
1 muz

Öğle
30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti 30 gr beyaz peynir 1 domates 2 siyah zeytin 3 dal maydanoz 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.

İkindi
1 dilim kavun

Akşam
1 domates 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası 2 dilim kepekli ekmek.

Gece
125 gr meyve ilaveli light yoğurt

Salı
Kahvaltı
1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt

Ara
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Öğle
3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye 1 katı yumurta 2 dilim ekmek

İkindi
2 şeftali

Akşam
2 domates 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
Gece
120 gr dondurma

Çarşamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light süt 1 çay kaşığı bal 2 dilim kızarmış ekmek

Ara
3-4 kayısı

Öğle
120 gr ızgara et 3 haşlanmış patates

İkindi
1 elma

Akşam
100 gr soya fasulyesi 60 gr havuç 80 gr kabak soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Perşembe
Sabah
Elma havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve

Ara
70 gr meyveli tart

Öğle
3 domates 3 dal dereotu 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav limon suyu ilaveli roka salatası 1 dilim ekmek

İkindi
1 muz

Akşam
150 gr ızgara balık 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates 1 dilim kepekli ekmek

Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Cuma
Sabah
1 çay kaşığı reçel 2 dilim kızarmış ekmek 1 bardak taze meyve suyu (elma portakal veya havuç suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yoğurt

Öğle
50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna limonlu 200 gr yeşil salata

İkindi
2 şeftali

Akşam
100 gr beyaz peynir; 3 domates 2 soğan 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Cumartesi
Sabah
1 bardak light süt 3-4 diyet bisküvi

Ara
Elma erik ve armut karışımı meyve suyu

Öğle
1 kabak 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze 2 dilim ekmek

İkindi
3 kayısı

Akşam
120 gr ızgara balık 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates

Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Pazar
Sabah
Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu

Ara
1 muz

Öğle
120 gr ızgara et; 1 domates 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata

İkindi
2 top meyveli dondurma
Akşam
1 küçük sade pizza

Gece
2-3 incir