4,5 Kilo Zayıflamanın 12 Yolu

Kolera · #1 (**permalink**) 11-13-2008, 04:18 AM

Az kilolu olduğunuzda

gün boyunca daha az kalori kullanırız. Çünkü az kilo ile daha rahat hareket edebiliriz. Ayrıca

çabucak kilo kaybetmediğinizde

ilginizin dağılması ve fazla yemek yemeğe başlamanız çok kolaydır. Metabolizmanızın hızını arttırmak ve hedefiniz doğrultusunda emin adımlarla ilerlemek için bu tavsiyeleri deneyin.

Egzersize daha çok zaman ayırın. Toplam her gün en azından 60 dakika egzersiz ve enerjik aktiviteler yapmayı hedefleyin
Daha çok egzersiz yapın. Yürüyüşlerinize tepeleri ekleyin adımlarınızı hızlandırın bisikletin pedallarını daha hızlı çevirin veya günlük yürüyüşlerinize 1 veya 2 dakika koşma periyotları ekleyin. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar çok kalori yakarsınız.
Haftalık egzersiz rutininize ağırlık kaldırma antrenmanını ekleyin. Ağırlık kaldırmak kalorileri yakarken kaslarınızda arttırır. Ne kadar çok kasınız varsa vücudunuz gün boyunca o kadar çok kaloriye ihtiyaç duyar.
Yiyecek porsiyonlarınızı ölçün. Her gün 200 veya 300 ekstra kalori almanıza neden olan porsiyonlarınızın büyüklüğünü abartmanız ve sadece “ bir ısırık daha “diyerek yemeye devam etmeniz çok kolaydır. En iyi sonuca ulaşmak için yemeye başlamadan önce yiyeceklerinizi tartın.
Yediğiniz lif miktarını arttırın. Lif bakımından zengin olan yiyecekler daha çabuk doymanızı sağlayacaktır ve böylelikle daha az yemek yemenize neden olacaktır. Meyvelerde sebzelerde bütün tahıl ekmeklerinde gevreklerde ve baklagillerde lif vardır. Her gün 25 veya 35 gram lif yemeyi hedefleyin.
Bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Hedefiniz her gün 3 litre su içmek olmalıdır eğer egzersiz yapıyorsanız daha çok su içmelisiniz. Gün boyunca su içmek atıştırmalarınızı sınırlandırmanıza yardım eder vücudunuza zindelik katar ve sıfır kalori ekler.
Günlük yiyecek kaydı tutun. Gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi not edin. Yaptığınız her şeyi siyah-beyaz görebilirseniz hedefinizde ilerlemeniz daha kolay olacaktır. Ayrıca bu yöntem nedeniyle çoğu kişi daha az yemek yer çünkü yedikleri her şeyi yazmak istemezler.
Alkolü sınırlandırın. Alkollü içecekler besin değeri taşımazlar fakat kalori almaya neden olurlar.
Tüketiminizi haftada bir kere olarak tutun.
Yatmadan iki saat önce yemek yemeyi bırakın.
Günlük ek multivitamin alın.
Yemekleri ve atıştırmaları her lokmanın tadına vararak yavaş yavaş yiyin. Açlığı önlemek için her 3 veya 4 saatte bir öğün veya atıştırmalık yiyin.

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Aşırı zayıflamanın zararları	CoRcH	Sağlık	0	06-27-2008 06:41 PM
Aşırı zayıflamanın etkileri	CoRcH	Sağlık	0	06-25-2008 05:29 PM
Zayıflamanın en kolay yolu!	AmonRA	Diyet ve Beslenme	0	07-29-2007 04:27 PM
Üç haftada beş kilo!	AmonRA	Diyet ve Beslenme	0	07-29-2007 04:16 PM
Zayıflamanın altın kuralı	AmonRA	Diyet ve Beslenme	0	07-29-2007 04:15 PM

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder